生（shēng）活（huó）常识
这三（sān）种动作快速有（yǒu）效减轻久坐职（zhí）业（yè）病
A动（dòng）作分解：带（dài）靠背椅子一把（bǎ），身体保持中立位，稳（wěn）定好（hǎo）身体以后（hòu）让上（shàng）半身和下（xià）半身成90°，双腿分开与（yǔ）髋同宽，双手（shǒu）后脑勺相扣，手肘（zhǒu）关节处均匀（yún）放到（dào）椅子两侧。
注意事项：身体保（bǎo）持（chí）90°，下巴微微向内收（shōu），核心收紧，防止腰椎（zhuī）下压。
功效：伸展脊柱，拉（lā）伸双腿后侧，缓解双肩的疲劳。
B动（dòng）作分（fèn）解：找一面墙，保持身体中立位站立（lì），双手（shǒu）臂（bì）大臂保持（chí）平（píng）行地面，小臂保持垂直地面，双手（shǒu）指尖向上，呼气（qì）时双（shuāng）臂交替（tì）（注：小臂），沿着墙面向上。
注意事项（xiàng）：身体保持中立（lì）位（wèi），臀（tún）部夹紧。
功效（xiào）：缓解双肩的肌肉粘连（lián），促进（jìn）肩部的血液循（xún）环，改（gǎi）善（shàn）双肩（jiān）的酸（suān）痛。
C动作分解：双手掌拂墙面，可利用一把椅子缓解平衡，让单侧（cè）脚（jiǎo）踝放到（dào）椅子上，身体保持T字型。
注意事项：双肩向（xiàng）脚的方向发（fā）力（lì），骨盆（pén）摆正。
功效：缓解全身因久坐（zuò）引起的肌肉疲劳，同（tóng）时对经常（cháng）用肩引起的肩颈问题得到（dào）一个很（hěn）好的改（gǎi）善。
